Les surfeuses de Billabong comptent parmi les femmes les plus en forme du circuit. Apprenez des meilleures : Felicity Palmateer nous dévoile sa routine d'entraînement avant, pendant et après la session.
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Originaire d'Australie-Occidentale, Felicity, surfeuse de grosses vagues, repousse sans cesse les limites de son corps et de ses performances athlétiques. Avant (et après) chaque session de surf, prendre soin de son corps est sa priorité absolue pour préserver sa santé et son bien-être physique et mental. On la voit le plus souvent s'entraîner en extérieur. Découvrez ci-dessous son programme d'entraînement complet…
Programme d'entraînement de Flick :
2-3 tours // noyau
- Dips latéraux avec la main sur la hanche (10 répétitions)
- Dips latéraux avec les bras levés (10 répétitions)
- Virages latéraux avec rotation supplémentaire (20 répétitions)
RÉPÉTER DE L'AUTRE CÔTÉ
- Pulse Ups (20 répétitions)
- Crunchs en bicyclette (20 répétitions)
- Rotation russe (20 répétitions)
- Relevé de jambes avec pulsations (20 répétitions)
- Élévation de jambe unique avec croisement des bras (10 de chaque côté)
- Planche dips (20 répétitions)
2-3 tours // fessier
- Coup de pied d'âne (20 par jambe)
- Chien qui urine sur un arbre (20 par patte)
- Marche accroupie avec pulsations (10 pas avec 5 pulsations)
- Squat sauté (20 répétitions)
- fentes latérales (10 de chaque côté)
Découvrez ci-dessous ce qu'elle fait après sa séance d'entraînement…
Smoothie de Flick's Post
Ce dont vous aurez besoin :
1 banane congelée
Fraises
eau de coco
yaourt à la noix de coco
Protéines maigres à la vanille
1 cuillère à café de cacao cru
1 cuillère à café de fèves de cacao
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