Les surfeuses de Billabong comptent parmi les femmes les plus en forme du circuit. Apprenez des meilleures : Alessa Quizon nous dévoile sa routine d'entraînement avant, pendant et après la session.
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Alessa passe la majeure partie de son temps au grand air, que ce soit à la recherche des vagues parfaites en Californie ou dans son premier chez-soi, à Hawaï. Elle est toujours en quête de nouvelles aventures. Surfeuse professionnelle, elle a parcouru le monde à la recherche des meilleurs spots et se maintenir en pleine forme physique et mentale fait partie intégrante de son quotidien. Découvrez ci-dessous son programme d'entraînement complet…
Programme d'entraînement d'Alessa :
1 à 4 séries. 1 minute de repos après chaque série. Pas de repos entre les séries d'exercices.
- 20 squats
- 20 fentes horizontales (10 de chaque côté)
- 20 robinets à planche
- 14 haltères au-dessus de la tête
- Les jambes se tendent vers l'avant sans toucher le sol
- Rotation russe de 30 secondes avec haltère
- grimpeurs de montagne de 30 secondes
- 30 secondes de planche latérale de chaque côté
Après une bonne séance de sport en plein air, découvrez ce qu'Alessa fait ensuite pour se détendre…
Smoothie banane-épinards et smoothie banane-baies d'Alessa après l'entraînement :
Ce dont vous aurez besoin :
Smoothie banane et épinards :
2 bananes
Épinard
Chéri
Beurre de cacahuète
1 cuillère à café d'huile de coco
lait d'amande
Smoothie banane-baies :
1 banane
Une poignée de myrtilles
Chéri
lait d'amande
Chou frisé (facultatif)
huile de coco
Avoine